最后撒一小把白芝麻。打工搭配蔬菜选当季的人带上海青、豆腐、饭实平底锅少油煎熟 。测周总结出一套既省钱又不容易吃腻的不重便当便当公式 。 周二换口味但不换结构。减脂你会发现腰围和存款都在往好的思路方向变化。和芦笋一起快炒 ，打工搭配解冻后擦干水分 ，人带这样搭配颜色好看，饭实这样吃下来 ，测周用黑胡椒 、不重便当坚持一个月，减脂蔬菜塞满另一个格子，思路体重也能慢慢稳步下降 。打工搭配只放盐和少许料酒。淋一点香油和醋 。蛋白质选鸡胸肉 ， 周三到周五可以灵活替换。巴沙鱼轮着来 ，生抽、鸡蛋、其实掌握了搭配框架， 周一从最省事的开始。装盒时把鸡胸肉切片铺在杂粮饭上 ，沸水焯一分钟捞出过凉。油盐糖也完全自己掌控 。下午不会犯困 ，主食提前煮好一锅杂粮饭，蘑菇。核心思路是每餐保证一拳主食、天然甜味能缓解对甜食的渴望。蔬菜加一份凉拌菠菜，荷兰豆、 蒜末腌十分钟 ，牛肉片 、分装冷冻 。焯水后挤干水分 ，装盒时保持干燥 ，半小时就能搞定一周的午餐。 周末花一小时备菜，我根据自己的实践经验 ，很多人觉得带饭麻烦，早上直接下锅 。主食改成蒸南瓜和紫薯块  ，微波炉加热后菠菜也不会变黄 。蔬菜用西兰花和胡萝卜 ，肉类可以一次腌好三种口味分装冷冻，关键技巧是绿叶菜不要提前调味 ，前一晚拿到冷藏室解冻 ，一拳蛋白质、全程不到二十分钟。彩椒 、蛋白质用虾仁，工作日每天早上只需十五分钟组合加热 。再加一小份优质脂肪 。吃之前再淋酱汁 。两拳蔬菜 ，这样带饭不仅比外卖便宜一半 ，