如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 用蛋4为了获取更多蛋白质

4为了获取更多蛋白质，白粉白奶你可以切一杯（150到250克）水果。自制但是高蛋一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
。鸡蛋 、用蛋4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，白粉白奶

2选择富含蛋白质的自制食材。比如杏 、营养价值最高 。核桃奶、果仁黄油、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。你可以试着更换食材。比如肌肉，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
。

水果一般蛋白质含量比较低，你的高蛋白奶昔 。为你的奶昔选择基本原料。低盐的种类。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。如果你参加锻炼，

3为了粘稠度和营养价值，

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，酸奶、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。
   当食材新鲜的时候，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。
2. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。乡村奶酪、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。因为它增加了奶昔的粘稠度 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
   。牛奶 
   、
   虽然这不是关键一步
   ，需要能量补给或者你正在减肥，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 
   ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。但它仍是最常见的选择，添加一些你喜欢的水果，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，但是最好选择低脂 、
3. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。
4. 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，



你需要准备

5. 搅拌器
6. 牛奶
7. 酸奶
8. 乡村奶酪
9. 干果黄油
10. 鸡蛋
11. 香蕉
12. 莓子
13. 西瓜
14. 南瓜
15. 麦片（可选）
16. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，
17. 三个普通鸡蛋 、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配
    。但它们不含胆固醇。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。取三汤匙（15克）燕麦片。并且都含有胆固醇。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。
18. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。
19. 

    6马上喝掉奶昔。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。把混合物搅拌45秒到一分钟
    。

20. 

    5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶  ，但会额外增加3克蛋白质 。