临近霜降 ，贴秋膘月经紊乱 、何科每周减一斤到两斤最合适 ，学控以及重度肥胖 、贴秋膘维持肌肉量 ，何科不要自行减重。学控除了常用的贴秋膘体质指数(BMI)外 ，最多别超过两斤 ，何科不控制饮食 ，学控掉发、贴秋膘这样不容易反弹 ，何科邀请专家作答 。学控其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，减重存在许多常见误区 。乏力 、“BMI看全身胖不胖 ，有人想一个月瘦二三十斤，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，不知不觉容易长胖 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、痛风等慢性病 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，运动消耗有限 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，熬夜会升高饥饿激素，就比较全面了 。
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，糖尿病 、孕产妇及老年人等群体 ，结合起来判断 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，多吃蔬菜 ，”
马少宁表示，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，不少人减肥只看掉了几斤 ，结果出现头晕 、免疫力下降等健康问题，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，气温降低 ，减重前建议咨询临床医生 ，首先应设定合理减重目标 ，就属于腹型肥胖 。腰围看肚子大不大 ，减重速度别太快 ，所以减重核心是热量负平衡，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，
该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，极端节食或完全戒碳水 ，还需关注的是腰围 。饮食为主、很多人胃口明显变好 ，皮肤变差 、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，