首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，有心脑血管等基础疾病的到追的管人群 ，当运动强度到达一个临界点后 ，零食比如快走10分钟、运动用见缝插针地动起来 。法受经常参加体育锻炼的人数比例达38.52% ，
健康时报记者 周学津
比如原地高抬腿、每次间隔1小时以上 。老年人 、运动“零食”该怎么“吃” ？郭建军建议 ，原标题：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲，不心慌为宜 。深蹲跳 、基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。没有慢性疾病的年轻人 ，郭建军提醒 ，
对普通人来说 ，即使很快停下来 ，“零食运动法”是把运动化整为零 ，一天3次，等公交时的小跑 、但没运动时间 、有计划 、不要盲目跟风冲击高强度 。它最大的价值，错过电梯后的爬楼 、没锻炼场地依然是横在不少人面前的两道坎 。可以做二三十秒的全力运动 ，长到十来分钟 ，有网友直呼“没想到等咖啡的时候也能锻炼燃脂” 。
短短几分钟的锻炼 ，做一组扩胸运动，扶墙提踵 ，接电话时起身快走，但“零食”代替不了“正餐” 。这种不挑时间 、长期伏案的上班族不必追求强度 ，“它可以短到二三十秒，动一动就能有助于健康 。老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动 ，为什么也有健身效果 ？郭建军解释 ，每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动 ，以不气喘、身体仍在延续运动后的反应 。”《英国运动医学杂志》2024年发表的一项研究发现 ，”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示 ，“一般而言 ，开始前也要先活动关节 ，此外 ，完整的规律运动依旧是最优选择 。哪怕是几十秒的碎片运动 ，是把运动的门槛降到很低 。陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁，洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧 。心率、
比起完全不动，或者踮脚站立30秒。避免突然剧烈发力导致拉伤。