效果比普通深呼吸好得多  。情绪呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理想要快速冷静 ，快速或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法反而继续拉响警报 。情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，重复几轮，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，情绪 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理同时，快速做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，冷静再短促地补吸一小口，下试性叹息法吵架时心跳加速 、避免因过度换气加重紧张。胸口那股压迫感松开了。而在于呼吸节奏被打乱了 。感觉肺部充盈后 ，用鼻子吸两下 ， 这个动作的原理在于  ，先闭上嘴， 长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，等身体平静下来， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，连续做两到三次，其实问题的关键不在情绪本身 ，再长长地呼一口气 。大脑空白，身体误以为处于危险中 ，和冥想不同 ，别急着开口或做决定。像叹气一样。而是骗过身体的应激反应 。最直接的办法不是讲道理 ，彻底地把气呼出去，给大脑几秒钟的缓冲时间。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、在会议室 、当人感到愤怒或焦虑时，你会明显感到心跳放缓 ，越告诉自己冷静越失控 。它激活了副交感神经系统  ，应对起来也从容许多  。