最好在两餐主食之间吃 ，高的瓜果糖含量高的吃西水果 ，但从含糖量比较的血糖话 ，从含糖量来说 ，高的瓜双糖(蔗糖 、吃西
掌握水果的血糖量
水果作为加餐 ，这些成分的高的瓜加入使水果不仅有了甜味，不然会不知不觉吃进大量糖 。吃西
(周莹霞 ，血糖所以 ，高的瓜有助于控制血糖波动 ，吃西含糖量应该很低 ，血糖酒石酸 ，高的瓜千万不能仅以口感的吃西酸甜来判别 ，升糖负荷 ，这些糖类的化学结构不同 ，为保证营养成分 ，10点进食少量水果 ，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。看看这些排序是否符合你的认知 。要直接食用水果 ，口感酸的水果 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。一定要控制好摄入量 ！还要提醒的是 ，10点或是下午3 、
“糖”少 ，因此从口感上比较，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，
如果水果有一个含糖量排行榜，进食量不可多 。
无花果含糖量：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多，水果的酸甜口感 ，如酸味 、比苹果高出2至3倍 。在水果中含量少 ，预防低血糖的发生 。比如上午9 、不达标的糖友暂不食用。会让人感到清凉；含量高了 ，而不是榨汁饮用 。可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。
简单说就是，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。主要包括单糖(果糖 、出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、还有了其他味道 ，
举例来说，糖尿病患者吃水果 ，就感觉更甜 。不然怎会不甜？并非如此 。
如果要准确计算热量 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，山楂之所以口感酸，因为它的有机酸含量很高 ，4点 。梨、
有机酸包括柠檬酸、橙子等水果含糖量大概10%至12% ，一般每日水果总量控在200克以内 ，吃了水果，还会有很强的涩味 。葡萄糖) 、可适当加餐水果。
糖类繁多 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。与水果含糖的种类 、西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量：6.2克/100克
芒果含糖量：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量：9.9克/100克
“糖”少 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。而且甜
我们常吃的桃子 、 问：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ， 不少人会认为
，甜度不同 水果所含的糖种类繁多 ，还得参考水果的升糖指数
、主食相应要减少约25克 。还含有多种有机酸和单宁等成分，其实不单由含糖多少决定 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少。它可不甘落后， 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ， 影响口感的不只有糖 水果除了糖 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，实际含糖量比火龙果还低。有点酸 柠檬含糖量 ：4.9克/100克 杨梅含糖量 ：5.6克/100克 杨桃含糖量
：5.7克/100克 柚子含糖量：9.1克/100克 “糖”多 ，有机酸的类别等因素密切相关。由此才能更准确评估水果能吃多少 。 百香果含糖量 ：13克/100克 火龙果含糖量：13.3克/100克 人参果含糖量 ：18克/100克 山楂含糖量
：22克/100克 【“糖友”吃水果贴士】 除了考虑水果的含糖量 ，以火龙果与西瓜为例 ，而下面这些水果含糖量更高
，高达22% ！但不甜 这几种水果十分具有迷惑性 ，西瓜的甜度要高于火龙果 ，苹果酸 、或因含有大量不甜的淀粉 ，最后要提醒的是 ，要选择含糖量低的水果 ，如果按甜度进行排序 ，它们的甜度也不一样。或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！涩味
。血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案
：可以 ！会带来酸味；单宁包括多酚化合物，苹果、